New Delhi 5 january 2026 , Topic: Lifestyle & Health
रात में चाय पीने से क्या बिगड़ता है? जानिए डॉक्टर क्या कहते हैं
दिनभर की थकान के बाद बहुत से लोग रात में चाय पीकर खुद को तरोताज़ा महसूस करना चाहते हैं। किसी के लिए यह आदत है, तो किसी के लिए नींद से पहले की छोटी-सी खुशी। लेकिन सवाल यह है कि क्या रात में चाय पीना वाकई शरीर के लिए ठीक है?
इसका जवाब सीधा “हाँ” या “नहीं” में नहीं है, लेकिन डॉक्टरों के मुताबिक इसके कुछ नकारात्मक असर हो सकते हैं, खासकर अगर यह रोज़ की आदत बन जाए।
यहाँ जानिए कि रात की चाय आपके शरीर के 4 अहम हिस्सों—नींद, पाचन, ब्लड प्रेशर और याददाश्त—को कैसे नुकसान पहुँचा रही है.
डॉक्टर क्या कहते हैं?
Dr. Saurabh Sethi (Harvard & AIIMS Trained Gastroenterologist): वरिष्ठ डॉ. सेठी चेतावनी देते हैं कि रात में चाय पीना आपके पेट और लिवर के लिए खतरनाक है. वे कहते हैं, “रात में कैफीन लेने से लिवर को डिटॉक्स (सफाई) करने का समय नहीं मिलता. इसके अलावा, खाली पेट या रात में मीठी चाय पीने से फैटी लिवर और एसिड रिफ्लक्स (GERD) की समस्या बढ़ जाती है.”
Dr. Dixa Bhavsar Savaliya (Ayurveda Expert): डॉ. दीक्षा का कहना है कि हमें सोने से 10 घंटे पहले कैफीन बंद कर देना चाहिए. अगर आप 11 बजे सोते हैं, तो दोपहर 1 बजे के बाद चाय न पिएं. उनका मानना है कि शाम की चाय शरीर में ‘कोर्टिसोल’ (स्ट्रेस हार्मोन) बढ़ाती है और नींद की quality खराब करती है.
रात की चाय से होने वाले 4 बड़े नुकसान
1. नींद पर प्रभाव (sleep quality)
आपको लग सकता है कि ” मुझे तो चाय पीकर भी नींद आ जाती है,” लेकिन यह एक भ्रम है. चाय में मौजूद कैफीन आपके दिमाग के उस केमिकल (Adenosine) को ब्लॉक कर देता है जो थकान महसूस कराता है.
आप सो तो जाते हैं, लेकिन आपको Deep Sleep (गहरी नींद) नहीं मिलती. यही वो समय है जब शरीर खुद को रिपेयर करता है.
2. पाचन तंत्र पर हमला (Digestion Issues)
एसिडिटी: रात में चाय पीने से पेट में एसिड बढ़ता है और लेटने पर यह एसिड गले की नली में वापस आता है
गैस और ब्लोटिंग: दूध वाली चाय रात में पचने में भारी होती है, जिससे पेट फूलना और गैस की समस्या होती है.
आयरन की कमी: अगर आप खाने के ठीक बाद चाय पीते हैं, तो खाने से मिलने वाला आयरन शरीर में नहीं लगता.
3. ब्लड प्रेशर का खतरा (Blood Pressure Spikes)
रात को सोते समय हमारा बीपी (BP) नेचुरल तरीके से कम होना चाहिए (इसे ‘Dipping‘ कहते हैं). चाय इस प्रोसेस को रोक देती है और बीपी को बढ़ाए रखती है, जिससे हार्ट पर दबाव पड़ता है.
चाय में मौजूद कैफीन कुछ समय के लिए ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
हालाँकि यह असर हर व्यक्ति में समान नहीं होता, लेकिन हाई BP के मरीज ,बुज़ुर्ग लोगअगर रात में नियमित चाय पीते हैं, तो उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।
4. याददाश्त में कमी (Memory Loss)
यह बात साफ समझनी ज़रूरी है कि रात में चाय पीने से सीधे तौर पर याददाश्त खराब होने के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।
लेकिन हमारी यादें (Memory) तब पक्की होती हैं जब हम गहरी नींद में होते हैं.
चूंकि रात की चाय ‘डीप स्लीप‘ को कम कर देती है, इसलिए दिमाग नई चीजों को याद नहीं रख पाता. अगले दिन आप “Brain Fog” या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं,
सही समाधान क्या है?
अगर आपको रात में कुछ गर्म पीने की आदत है, तो अपनी आदत को थोड़ा बदलें:
चाय दोपहर 2-3 बजे के बाद न पिएं.
1. वैकल्पिक ड्रिंक्स (Best Alternatives):
2. कैमोमाइल टी (Chamomile Tea): यह नींद अच्छी लाने में मदद करती है.
3. हल्दी वाला दूध: यह इम्यूनिटी और रिकवरी के लिए बेस्ट है.
4. ब्राम्ही चाय: याददाश्त बढ़ाने और दिमाग शांत करने के लिए.
निष्कर्ष: चाय छोड़नी नहीं है, बस उसका समय सही करना है. आज ही अपनी ‘बेड टी‘ की आदत बदलें और सेहतमंद नींद का आनंद लें!
अस्वीकरण (Disclaimer)
दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है. यह किसी भी तरह से पेशेवर चिकित्सा सलाह (Medical Advice), निदान या उपचार का विकल्प नहीं है. यद्यपि यह जानकारी विभिन्न मेडिकल रिसर्च और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है, लेकिन हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है. अपनी डाइट या जीवनशैली में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर, डायटीशियन या किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.